【用語解説】生活習慣病とは？原因・症状・予防法をわかりやすく解説

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2025.01.29

生活習慣病とは

生活習慣病とは、食生活・運動・睡眠・喫煙・飲酒などの生活習慣が影響して発症する病気の総称です。英語では「Lifestyle-related diseases」と呼ばれ、生活の質や習慣が直接的な原因となることが特徴です。

生活習慣病は単一の病気ではなく、複数の疾患を含む概念であり、日本人の死亡原因の多くを占めるため、健康管理の重要なテーマとなっています。

主な生活習慣病

1. 糖尿病
   • 血糖値が高くなる病気で、インスリンの分泌不足や作用不足によって起こります。
   • 食事の偏りや運動不足、肥満が大きな原因。
   • 放置すると、心筋梗塞や脳梗塞、腎臓病、網膜症などの合併症を引き起こします。
2. 高血圧
   • 血圧が正常よりも高い状態が続く病気。
   • 塩分の取りすぎ、運動不足、肥満、ストレスなどが原因。
   • 長期間放置すると、動脈硬化・脳卒中・心不全などのリスクが高まります。
3. 脂質異常症（高脂血症）
   • 血液中のコレステロールや中性脂肪のバランスが崩れる病気。
   • 食生活の乱れや肥満、運動不足が原因。
   • 動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中の原因となります。
4. 肥満
   • 体脂肪が過剰に蓄積され、健康に悪影響を与える状態。
   • 過食、運動不足、生活リズムの乱れが主な原因。
   • 糖尿病・高血圧・脂質異常症など、他の生活習慣病を引き起こすリスクが高い。
5. 心血管疾患
   • 心筋梗塞や狭心症、脳卒中など。
   • 高血圧・糖尿病・脂質異常症・喫煙などが重なることでリスクが増大。
6. 慢性腎臓病（CKD）
   • 長期にわたる糖尿病や高血圧が原因で腎臓の機能が低下。
   • 放置すると透析が必要になることもあります。

生活習慣病の原因

生活習慣病は主に生活習慣の積み重ねによって発症します。
代表的な要因は以下の通りです。

1. 食生活の偏り
   • 高カロリー・高脂肪・高糖分の食事
   • 野菜や食物繊維不足
   • 塩分の過剰摂取
2. 運動不足
   • 座りっぱなしの生活
   • 筋力・体力の低下による基礎代謝の低下
3. 肥満
   • 内臓脂肪型肥満は特に生活習慣病のリスクが高い
4. 喫煙
   • 動脈硬化や心血管疾患のリスク増加
5. 過度の飲酒
   • 肝臓疾患、肥満、血圧上昇の原因に
6. ストレス・睡眠不足
   • 自律神経やホルモンの乱れによって血糖値や血圧に影響

生活習慣病の予防方法

生活習慣病は予防可能な病気が多く、生活習慣の改善が重要です。

1. バランスの良い食事
   • 野菜、果物、魚、穀物を中心に
   • 塩分や脂肪の取りすぎを控える
2. 適度な運動
   • ウォーキングやジョギング、筋力トレーニング
   • 週に150分以上の有酸素運動が推奨される
3. 適正体重の維持
   • BMIを22前後に保つことが理想
4. 禁煙・節酒
   • 喫煙は心血管疾患・がんリスクを大幅に上げる
   • 飲酒は1日純アルコール20g程度までが目安
5. 十分な睡眠とストレス管理
   • 睡眠は1日7時間前後
   • 趣味やリラックス法でストレスを軽減

まとめ

生活習慣病は、日々の生活習慣の積み重ねによって発症する病気です。
しかし、生活習慣を改善することで予防・進行抑制が可能です。
健康的な食事、適度な運動、禁煙・節酒、睡眠の確保を意識することで、長期的に健康を維持できます。