⚖ 肥満とは？
肥満とは、体内に必要以上の脂肪が蓄積され、健康に悪影響を及ぼす状態のことです。単なる「太っている」状態ではなく、生活習慣病や心身の健康問題につながる重要なサインでもあります。
肥満の評価には**BMI（ボディマス指数）**がよく使われます。BMIは以下の式で計算できます。
BMI = 体重（kg） ÷ (身長（m） × 身長（m）)
BMIの目安は次の通りです。
- 正常体重：BMI 18.5～24.9
- 過体重：BMI 25～29.9
- 肥満：BMI 30以上
🍔 肥満の主な原因
- 食事
高カロリーで栄養が偏った食事（ファーストフードや加工食品など）は、必要以上のエネルギー摂取を招きます。外食や間食も肥満のリスクを高めます。 - 運動不足
デスクワークや車移動が増える現代では、日常的に身体を動かす機会が少なく、エネルギー消費が減って体重が増えやすくなります。 - 遺伝的要因
家族に肥満の人が多い場合、遺伝子の影響で食欲や代謝が肥満に傾くことがあります。 - 心理的要因
ストレスや不安、うつなどの感情が原因で過食に陥る場合があります。食べることで気分を紛らわす行動も肥満につながります。 - ホルモンの影響
甲状腺ホルモンやインスリンのバランスの乱れは、体重管理に大きく影響します。ホルモンの不調は肥満を助長することがあります。
⚠ 肥満のデメリット
1. 健康面
- 心血管疾患：高血圧や高脂血症、動脈硬化のリスクが高まり、心筋梗塞や脳卒中につながることがあります。
- 糖尿病：特に2型糖尿病のリスク増加。インスリン抵抗性が高まり血糖管理が難しくなります。
- 関節の問題：体重増加で膝や腰に負担がかかり、関節炎や変形性関節症を引き起こす可能性があります。
- 呼吸器系の問題：睡眠時無呼吸症候群など、呼吸への影響があります。
- がんリスク：乳がん、大腸がん、子宮内膜がんなどのリスク増加が報告されています。
2. 心理面
- 低自尊心：社会的偏見や差別で自己評価が下がることがあります。
- うつ症状：肥満と気分障害（うつ病、不安障害）の関連性が示されています。
3. 社会面
- 職場での差別：評価や昇進に影響することがあります。
- 人間関係：偏見から友人関係や恋愛関係に悪影響を与える場合があります。
🛡 肥満の予防・改善法
- バランスの良い食事
- 栄養価の高い食材を選び、カロリーをコントロールする
- 野菜や果物、全粒穀物を中心に
- 定期的な運動
- ウォーキングやジョギングなど日常的に体を動かす
- 週150分以上の有酸素運動が目安
- ストレス管理
- メンタルヘルスを重視し、ヨガや瞑想などで心を落ち着ける
- 生活習慣の見直し
- 睡眠時間の確保
- 間食や夜食の制限
- 水分補給を適切に行う
📝 まとめ｜ポイント整理
- 肥満は体脂肪の過剰蓄積で、健康・心理・社会生活に悪影響を与える
- 原因は食事、運動不足、遺伝、心理、ホルモンなど多岐にわたる
- 健康リスクには心血管疾患、糖尿病、関節障害、呼吸器問題、がんなどが含まれる
- 予防にはバランスの良い食事、運動、ストレス管理、生活習慣改善が重要
🧠 用語解説
- 肥満：体内に過剰な脂肪がたまり、健康に悪影響を与える状態
- BMI（ボディマス指数）：身長と体重から肥満度を判定する指標
- 2型糖尿病：インスリンの効きが悪くなり血糖値が上がる糖尿病
- インスリン抵抗性：体がインスリンに反応しにくくなる状態
- 睡眠時無呼吸症候群：睡眠中に呼吸が止まる病気
