【用語解説】ストレスホルモンとは？種類・役割・影響と健康的な管理法

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2025.03.07

ストレスホルモンとは

ストレスホルモンは、身体がストレスに反応するときに分泌されるホルモンのことです。主に副腎から分泌され、私たちの身体を「危機的状況に適応させる」ために重要な役割を果たします。

代表的なストレスホルモンには、コルチゾール、アドレナリン（エピネフリン）、**ノルアドレナリン（ノルエピネフリン）**があります。これらは短期的には体を守るために働きますが、長期的に過剰になると健康に影響を与えることがあります。

主なストレスホルモンとその役割

1. コルチゾール

• 役割: 副腎皮質から分泌され、血糖値の調整、脂肪・タンパク質の代謝、抗炎症作用に関与。
• 影響: 過剰になると体重増加や高血圧、うつ症状などが出ることがあります。

2. アドレナリン（エピネフリン）

• 役割: 副腎髄質から分泌され、「闘うか逃げるか」の反応を促進。心拍数や血圧を上げ、筋肉に血流を集中させます。
• 影響: 短期的には有効ですが、慢性的に多いと不安感や緊張を増すことがあります。

3. ノルアドレナリン（ノルエピネフリン）

• 役割: アドレナリンと似ており、血管を収縮させて血圧を上げ、身体の準備を整えます。
• 影響: 適応的には体を危機に備えさせますが、過剰だと心身に負担がかかります。

ストレスホルモンの働き

• エネルギー供給: 血糖値を上げ、筋肉や脳にすぐに使えるエネルギーを届けます。
• 抗炎症作用: コルチゾールは免疫の過剰反応を抑え、炎症を軽減します。
• 心拍数・血圧の調整: アドレナリンやノルアドレナリンが心拍数や血圧を上げ、身体を行動に備えさせます。
• 感情の調整: 不安や恐怖といった感情を引き起こすことがありますが、状況に応じて適応を助けます。

ストレスホルモンの影響

適応的な役割

短期的には体を守るために重要ですが、慢性的なストレスでは分泌が乱れ、健康に悪影響を与えることがあります。

健康へのリスク

• 高コルチゾール血症: 過剰分泌により、体重増加、高血圧、骨密度低下、免疫力低下、うつ症状が出ることがあります。
• 低コルチゾール血症: 分泌不足により、疲労感、低血糖、体重減少などの症状が現れることがあります。

ストレスホルモンの管理方法

1. ストレス管理テクニック

• 瞑想・深呼吸: リラックス効果でストレスを軽減。
• 運動: ストレスホルモンを抑え、幸福感をもたらすエンドルフィンを増やします。
• 趣味・リフレッシュ: 好きなことに時間を使い、心を落ち着ける。

2. 健康的な生活習慣

• バランスの取れた食事: 栄養素を摂り、ホルモンバランスを保つ。
• 十分な睡眠: 質の良い睡眠はホルモン分泌に直結。
• 定期的な運動: 適度な運動で心身の健康を維持。

3. 医療機関での相談

ストレスホルモンの異常を感じた場合は、医師に相談し、必要な検査や治療を受けることが大切です。早期対応が健康維持の鍵となります。

まとめ

ストレスホルモンは、身体を危機に備えさせる重要な役割を持っていますが、過剰または不足は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ポイント整理:

• コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンが代表的
• エネルギー供給、抗炎症、心拍数・血圧調整、感情のコントロールに関与
• 適切なストレス管理と健康的な生活習慣でバランスを保つことが重要

これにより、心身の健康を守り、充実した生活を送ることができます。

【用語解説】